Дальневосточная звезда интернет газета
Доска объявлений
ЗНАКОМСТВА
Желаете познакомиться через интернет ? Желаете познакомиться через интернет ?
КРАСОТА
Красота и здоровье Красота и здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Красота и здоровье Красота и здоровье
ТУРИЗМ
Все о туризме Все о туризме
АВТОНОВОСТИ
Автоновости Автоновости
НОВОСТИ СПОРТА
Новости спорта Новости спорта
ПОДЕЛИТЬСЯ НОВОСТЬЮ

Как похудеть с помощью грейзинга?

Как похудеть с помощью грейзинга?

Представьте себе, что вы почти целый день что-то жуете, но не набираете лишних килограммов, а худеете. Вы вправе мне возразить, что это из области фантазий. Не торопитесь. Есть такой способ, и он называется грейзинг.


Новое – хорошо забытое старое

Слово грейзинг происходит от английского «grazing», что означает пастбище, пасущийся. В русском языке у него появилось значение: «постоянно что-то есть, чтобы похудеть». Грейзинг невероятно популярен. Посмотрим, откуда растут ноги у этой новой системы похудения. Уже много лет существует система дробного питания для борьбы с весом. Название какое-то скучное, и приверженцев дробного питания можно пересчитать по пальцам.

Западные диетологи решили обновить старую систему питания, дополнив и подав ее под другим соусом. Это сработало. Появилось много поклонников «новой системы похудения». И что любопытно, народ стал без конца жевать и бешено худеть!


Почему старая система заработала с новой силой?

Основная идея грейзинга заключается в том, чтобы снизить калорийность суточного рациона. Для этого нужно принимать пищу 6 раз в день, разделив количество продуктов, которые вы привыкли потреблять, на шесть порций. При этом частое питание создает впечатление, что вы съели сегодня достаточно, и часть вашей ежедневной диеты не будет съедена до конца. Чисто психологический момент дает снижение ежедневной калорийности съеденной пищи на 15-20%! Никакого чувства голода, хотя съели вы меньше, чем раньше при трехразовом питании.

Имеется и научное объяснение этого факта. В 1999 году японский ученый Масаясу Коиджима и его сотрудники открыли новый гормон – грелин. Он вырабатывается в желудке и воздействует на «центр голода», вызывая аппетит. Если прием пищи осуществляется каждые два часа, то грелин не успевает секретироваться в достаточном количестве, чтобы человек почувствовал себя голодным. Очередной перекус дает чувство насыщения меньшим количеством пищи.


Что можно есть при грейзинге?

Допустим, что с ближайшего понедельника мы начинаем новую жизнь под зонтиком грейзинга. Как будет выглядеть наше меню в первый судьбоносный день, например. Нам предстоит дважды позавтракать, дважды пообедать, пополдничать и отужинать.

Первый завтрак: в 100 г любой цельнозерновой каши (например овсяной, рисовой, гречневой) добавляется ложка йогурта или чайная ложка растительного масла, лучше оливкового.

Второй завтрак: любой фрукт (яблоко, апельсин, мандарин) и несколько орешков.

Первый обед: 150 г любого нежирного мяса и столько же тушеных овощей.

Второй обед: 200 мл любого овощного супа.

Полдник: 150 г нежирного творога.

Ужин: 100 г рыбы и овощной салат.

Каждый может составить собственное меню из любимых блюд. Но следует помнить несколько важных моментов:

1. Очень важно соблюдать шестиразовое питание.

2. День начинается с приема сложных углеводов (разнообразные каши).

3. Затем едим клетчатку и пополняем запасы жиров в организме (фрукты, орехи).

4. Потом в нашем меню белок и клетчатка (мясо с овощами).

5. После этого настала очередь обезжиренного белка (творожок).

6. И в последнюю трапезу на нашем столе опять белок и клетчатка.

7. Первый завтрак – через час после пробуждения, и далее каждые 2 часа – новый прием пищи.

Возникает законный вопрос: а что можно пить во время грейзинга. В течение дня нужно выпивать не менее полутора литров жидкости. Самый идеальный вариант – это вода. Она поддержит водно-солевой баланс в организме и поможет получить чувство насыщения. Не рекомендуются сладкие газированные напитки и алкоголь. Хотя последнее – на ваше усмотрение. Но учтите, что бокал вина в 150 мл добавит вам 100 калорий, а крепкие напитки объемом 50 мл приплюсуют к калорийному балансу от 60 до 120 калорий. Вам решать: пить или не пить.

Иногда возникает острое желание попробовать что-нибудь запретное: кусочек селедки, шпика или чего-нибудь сладенького, например, кусочек шоколада. Пользуйтесь правилом «одного укуса»: попробуйте укусить один раз, а потом заешьте чем-нибудь из меню грейзинга. Поможет, не сомневайтесь: вкус любимого запретного продукта отпечатается во «вкусовой памяти», а закуска из меню диеты напомнит, что не стоит злоупотреблять…


Преимущества использования грейзинга

Плюсы этой диеты несомненны:

• Заметно улучшается работа пищеварительной системы. Желудок получает пищу небольшими порциями, переваривает ее с легкостью. Вам не грозят гастриты или язвы.

• Организм начинает расходовать больше энергии, поскольку нет переедания. Работоспособность человека повышается, т.к. не тянет в сон после сытного обеда. Настроения от хорошего самочувствия повышается.

• Нормализуется сон, поскольку после плотного и калорийного ужина вас может посетить подруга-бессонница, а если удастся заснуть, то могут присниться кошмары из фильмов ужасов.

• При грейзинговой диете уменьшается риск приобретения атеросклероза, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Плюс ко всему замедляются процессы старения. Время поворачивается вспять, и женщины выглядят на 10-15 лет моложе своего биологического возраста.

На первый взгляд может показаться, что грейзинг – это сложно и хлопотно. Но втянувшись в эту диету, вы не сможете себе представить, как можно было жить иначе. Плюсов от дробного питания намного больше, чем минусов.

Впрочем, мое дело – познакомить вас с этой замечательной диетой, выбор за вами: подходит она вам или нет.





Опубликовано:   19-10-2013, 11:43      |      Категория:  Красота и здоровье
Вернуться

ДРУГИЕ НОВОСТИ ПО ТЕМЕ
Сколько стоит поставить коронки на зубы
12-11-2022, 01:02, Красота и здоровье
Современная стоматология позволяет получить здоровую и красивую улыбку при помощи протезов, которые невозможно отличить от натуральных зубов. ...
УЗИ сканирование вен нижних конечностей
17-11-2021, 07:28, Красота и здоровье
Если у вас были болезненные месячные, необычное кровотечение, хроническая тазовая боль или у вас возникли трудности с зачатием, ваш врач может порекомендовать узи сканирование вен нижних...
Имплантация зубов под ключ
22-02-2023, 20:38, Красота и здоровье
Существуют различные методы восстановления зубов. Одним из наиболее популярных из них на сегодняшний день является имплантация зубов под ключ....
Как отличить аллергический кашель от простудного
12-03-2017, 14:52, Красота и здоровье
Аллергический кашель может привести к астме, если отсутствует своевременная помощь. Его часто путают с обычной простудой, что приводит к неправильному лечению. Зная признаки аллергии, вы избежите...
Уход за кожей рук в осеннее время
18-10-2013, 18:11, Красота и здоровье
Если вы не носите перчатки целый год, то вам необходимо заботиться о коже ваших рук. Руки подвергаются вредными для кожи факторами: ветер, влажная погода, солнечные лучи. Эти факторы негативно влияют...
Pfizer – лидер фармакологического рынка
12-09-2016, 16:10, Красота и здоровье
Акции Pfizer - отличный вариант стабильного заработка, который максимально избавит от рисков....
Женская слабость
17-09-2013, 16:03, Красота и здоровье
Женщины страдают недержанием мочи чаще‚ чем гипертонией‚ сахарным диабетом или депрессией. Вместо лечения большинство предпочитают скрыть свою проблему. К каким последствиям это может привести?...
Лечение наркомании в Международной Антинаркотической Ассоциации
17-08-2016, 22:37, Красота и здоровье
Эффективное лечение наркомании могут обеспечить лишь специализированные центры. Заведения Международной Антинаркотической Ассоциации расположены во многих украинских городах. Терапия зависимости...
Как избежать дефицита магния в организме?
28-03-2014, 09:40, Красота и здоровье
Магний является одним из незаменимых макроэлементов и занимает четвертое место после натрия, калия и кальция по своей распространенности в организме человека. Во взаимодействии со многими ферментами...
Когда у вас боль в спине...
1-07-2021, 02:39, Красота и здоровье
Что такое стадион, знают все. А трек?...

Яндекс.Метрика
Все права защищены! Полное или частичное копирование материалов с сайта разрешается только с разрешения администрации проекта! В случае не соблюдения данных правил - мы будем вынуждены обратиться к администрации вашего хостинга и ваш домен будет заблокирован, либо в суд для назначения штрафа за незаконное копирование и распространение материала!