Паника — вот какое слово должно быть следующим. Сегодня мы поговорим о таком распространенном явлении‚ как аэрофобия.
Я боюсь…
Каждая из нас перед посадкой в самолет в той или иной степени испытывает нервное напряжение. Это нормальная психическая и физиологическая реакция организма, проявление инстинкта самосохранения. В большинстве случаев мы способны отвлечься от своих переживаний и побороть беспокойство самостоятельно, без отказа от полетов. Однако встречается и настоящий страх — аэрофобия. Он может быть частью более глобального расстройства, например боязни замкнутого пространства или высоты. Нередко проявляется после сильного стресса или депрессии. Часто возникает совершенно внезапно в виде панической атаки. Приступ сопровождается учащением сердцебиения, подъемом артериального давления, чувством нехватки воздуха, дрожью во всем теле, потоотделением, головокружением и тошнотой. Если атака наступила перед посадкой в самолет, в последний момент пассажир может отказаться от полета. Он скорее потеряет работу, но никогда не отправится в командировку или на отдых воздушным путем. Людям, панически боящимся перелетов, помочь может только квалифицированный специалист. Поэтому не надо откладывать лечение, иначе тревога может распространиться на другие ситуации и стать хронической.
Немного самоанализа
Если вы намерены побороть страх, важно не давать ему развиться. Проанализируйте свои чувства: что именно вызывает беспокойство? Какие моменты для вас страшнее всего? Постарайтесь собрать максимум информации. Например, волнуетесь, что в присутствии пассажиров будете потеть, краснеть или вести себя не совсем адекватно? Узнайте, отчего возникает страх, изучите методики контроля его физиологических проявлений. Боитесь тряски самолета? Поинтересуйтесь, что такое турбулентность и опасно ли это для полета, где в самолете меньше всего она ощущается.
Полезно знать и об устройстве самолета, системах обеспечения безопасности в полете и в целом историю воздухоплавания. При этом следует пользоваться компетентными источниками информации. Для этого посетите курсы, проводимые авиакомпаниями или специализированными центрами. Занятия ведут профессионалы — пилоты гражданской и военной авиации. Не можете собраться на уроки — купите DVD-курс. Вооружившись реальными знаниями, вы будете мыслить рационально и не дадите волю фантазии. Контроль мышления, основанный на понимании сути явления, вселяет чувство уверенности.
Таблетка от страха
Народная медицина эффективно борется с тревожными расстройствами с помощью трав, например валерианы и пустырника. Они обладают выраженным седативным действием. Чтобы в самолете чувствовать себя комфортнее, за две-тринедели перед полетом по рекомендации врача пройдите курс легких успокоительных средств. Для нормализации неврологических процессов и улучшения работы мозга примите одну-дветаблетки глицина. Успокоиться и расслабиться помогут 20капель валокордина (корвалол, валосердин), растворенных в теплой, почти горячей воде.
В арсенале традиционной медицины — анксиолитики, или иначе — транквилизаторы. Они снижают чувство тревоги, эмоциональную напряженность, нормализуют сон и стабилизируют вегетативную нервную систему. Принимая их по назначенной исключительно врачом-психиатром схеме, можно спокойно перенести время ожидания в аэропорту и поспать во время полета. Однако в лечении аэрофобии медикаменты сами по себе не столь эффективны, как в комплексе с психотерапевтическими методиками.
Терапия духа
Беспокойство, опасения вызывают у нас тревожное эмоциональное состояние. Если вовремя не остановить этот процесс, волнение перерастает в панику и может вызвать приступ панической атаки. Научиться управлять мыслями и настроением перед полетом поможет врач. Он обучит вас навыкам релаксации, а в дальнейшем это даст возможность самостоятельного управления психофизиологическим состоянием в тревожащих ситуациях. Запишитесь на групповой тренинг или курс индивидуальной психотерапии. Если стрессовое состояние настигло в аэропорту и вам не удается побороть свои эмоции, воспользуйтесь услугами выездного психолога. Во многих центрах психологической помощи существуют особые программы лечения с возможностью сопровождения пациента. Специалист на месте проведет с вами сеанс релаксации, поможет расслабиться, почувствовать себя более уверенно и настроит на полет.
Клин клином…
Сегодня в мире, в том числе и в России, популярна технология лечения фобий методом погружения в виртуальную реальность. В специализированных центрах сначала вас научат различным приемам релаксации и работы с негативными мыслями, затем поэтапно переживать ситуацию — объект страха — и прорабатывать в воображаемом полете полученные навыки. С этой целью используют компьютерную программу и стереоскопическое оборудование. Пациент надевает шлем, садится в кресло с вибрирующими элементами. Постепенно, под контролем психолога, с помощью приемов релаксации он погружается в обстановку, идентичную той, которой боится в реальной жизни. Человек ощущает себя в аэропорту, у выхода на посадку, затем сидящим в салоне самолета у иллюминатора, выглянув в который может видеть удаляющуюся взлетную полосу. Рейс сопровождается привычными звуками, среди
которых есть и тревожные — вроде остановки двигателей. Эти эффекты включают с большой осторожностью, наблюдая и корректируя состояние пациента. Датчиками давления и пульса контролируют физическое состояние и уровень стресса. Продолжают занятия до тех пор, пока страх не отступит. За час вы сможете совершить до 40 «взлетов и посадок» — это позволит мозгу адаптироваться. Вы научитесь воспринимать ситуацию полета адекватно и спокойно. Методики контроля физиологии и мыслей помогут аэрофобам перестать реагировать на полет стрессом и развить новый рефлекс.
5советов психотерапевта
1. Создайте мотивацию
Определите, почему вам нужно перестать бояться летать. Чтобы решить важный рабочий вопрос?
Совершить увлекательное путешествие в экзотическую страну? Сделать сюрприз любимому человеку? Или просто стать свободной в своих поступках? Запишите все причины для борьбы со страхом на листе бумаги, перечитывайте их несколько раз в день и обязательно при пробуждении и засыпании.
2. Наденьте розовые очки
В психологии есть понятие фильтров — каждый видит то, что хочет или может увидеть. Это аналогично стакану с водой, который наполовину полон у оптимиста и наполовину пуст у пессимиста. С этого дня вы становитесь оптимистом и не опустошаете свою жизнь страхами. Вы фильтруете всю информацию через призму пользы и удовольствия от полетов. «Видите» то хорошее, что внесет в вашу жизнь возможность летать.
3. Освойте специальные упражнения релаксационной дыхательной гимнастики
Вдох и выдох не только насыщают наш организм кислородом и выводят углекислый газ, но и оказывают влияние на психоэмоциональное состояние. Вдох активизирует, выдох успокаивает. Если дышать с удлиненным выдохом, постепенно к вам вернется чувство покоя. Упражнение на счет. На вдохе — считайте про себя от 1до 7, на выдохе — от 1до 12. Усложните задачу. Представьте себе, что, выпуская воздух, вы освобождаетесь от страха. Продолжайте до тех пор, пока состояние не улучшится. Не вбирайте воздух глубоко в легкие, иначе может закружиться
голова.
4. Совершите мысленный полет в самолете
Обязательное условие — умение самостоятельно справляться с легкой тревогой. Сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох. Представьте, что вам предстоит
полет. Вы собираете чемодан, выходите из квартиры, идете к машине и проделываете мысленный путь к трапу. При появлении даже легкой тревоги сразу же купируйте ее любым доступным вам способом расслабления и продолжайте движение. Если вы удачно «дошли» до авиалайнера, создайте в воображении картину полета. Вновь возникающий страх пресекайте, только после этого возобновите «путешествие».
Полностью избавившись от тревоги в виртуальной реальности, переходите к действиям наяву: чаще провожайте друзей в аэропорт, съездите туда самостоятельно, отправьтесь в непродолжительный полет рейсом надежной авиакомпании.
5. Поощрите себя
После полета побалуйте себя букетом живых цветов, приятной встречей, посещением ресторана или чем-либо еще. Помните, что главную награду вы уже получили – СВОБОДУ. Приятных полетов в мыслях и наяву!
