Оздоровительный бег или джоггинг — одно из самых доступных средств поддержать себя в хорошей форме и избавиться от лишнего веса. Но и в таком, казалось бы, простом способе физической нагрузки есть свои правила и секреты.
Разминка
Нужна, чтобы подготовить мышцы, суставы, связки к нагрузке и настроить вас на работу. Бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, поэтому разомните эти мышцы с помощью небольших выпадов и наклонов, приседаний, разогрейте голеностопные и коленные суставы упражнениями на растяжку.
Время
Чтобы джоггинг оказывал полезное воздействие на организм (особенно в части избавления от лишнего веса), тренировка должна длиться не менее 25-30 минут. Можно начинать с 20-30 минут и постепенно, например, прибавляя по 5 минут в неделю, увеличивать длительность пробежки, доводя ее до часа-полутора — в зависимости от вашего желания и самочувствия.
Интенсивность занятий
Джоггинг замечателен тем, что полезной будет нагрузка и при нижней, и при верхней границе целевой зоны частоты сердечных сокращений. Простой тест: во время бега напевайте какую-нибудь песенку или читайте стихотворение себе под нос. Как только вы почувствуете, что вам сложно говорить и дыхание прерывается, стоит снизить скорость бега.
Систематические занятия бегом:
• Помогают бороться со стрессом, нервным напряжением, бессонницей и даже депрессией
• Нормализуют жировой обмен и снижают уровень холестерина в крови
• Укрепляют сердце и сосуды, значительно снижая риск возникновения многих болезней
• Улучшают функции печени и моторику кишечника
• Способствуют повышению иммунитета
• Являются одним из лучших средств для избавления от лишнего веса