Стройные ноги без сомнения являются одной из самых привлекательных частей тела, а в летнее время они попадают в центр внимания, особенно учитывая моду на мини и облегающие силуэты. Но ноги намного важнее визуального аспекта - они в течение всей жизни транспортируют «груз» нашего тела и отвечают за многие движения и позы: бег, ходьба, прыжки и даже обычное сидение не обходится без ног ...
Физические упражнения поддерживают ноги в лучшей форме и позволяют избежать преждевременного старения, появления растяжек на коже и целлюлита. Кроме того, целенаправленные и регулярные упражнения могут скорректировать некоторые природные недостатки ног. Упражнения, предложенные в этой статье, помогут смоделировать ваши ножки и улучшить циркуляцию крови и лимфы. Достаточно проделывать упражнения всего два раза в неделю, чтобы придать ногам тонус и легкость, а также улучшить работу кишечника и повысить самооценку. Помимо всего прочего, здоровые, красивые, крепкие ноги символизируют устойчивость в жизни и способность справиться с любой ситуацией.
Разминка
Упражнение выполняется босиком, на коврике или мате. Ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Вдохните через нос, на выдохе слегка согните колени и вытяните выпрямленные руки назад. Снова вдохните и на выдохе поднимитесь на цыпочки. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд, дышите спокойно. Это простое упражнение помогает укрепить мышцы бедер и икр, а также улучшает чувство равновесия.
Упражнение 1. При склонности к отечности ног.
Исходное положение: лежа, голова поднята к верху, предплечья опираются о пол, плечи слегка приподняты. Ноги согнуты в коленях, стопы полностью касаются пола. На выдохе распрямите правую ногу, стараясь подтянуть ее как можно ближе к груди. Шея, плечи и спина расслаблены, мышцы живота напряжены. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, дыхание не задерживайте. Начините с 10 повторов для каждой ноги и постепенно увеличивайте количество. Это упражнение формирует контур ног и улучшает отток венозной крови.
Упражнение 2. Тонизирует и работает над растяжками.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите выпрямленные руки над головой, растягивая при этом спину. Глубоко вдохните и на выдохе отведите одну ногу как можно дальше назад. Обе ноги выпрямлены, мышцы напряжены. Оставайтесь в этой позе на время продолжительностью от 3 до 5 глубоких вдохов и выдохов. Начните с пяти повторов для каждой ноги, постепенно увеличивая их количество. Это упражнение укрепляет не только мышцы, но и связки.
Упражнение 3. При склонности к накоплению жира в зоне бедер.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите согнутую в колене правую ногу по направлению к груди, придерживая ее правой рукой. Левая рука вытянута над головой. Оставайтесь в этой позе в течение 3-5 обычных вдохов и выдохов. Чтобы лучше сохранять равновесие, зафиксируйте свой взгляд на каком-нибудь предмете. Проделайте то же самое с левой ногой. Постепенно увеличивайте время пребывания в позе. Это упражнение улучшает подвижность и чувство равновесия.
Упражнение 4. Укрепляет мышцы.
Исходное положение: выставите правую ногу вперед, стопы должны быть на одной линии. Присядьте, сгибая правую ногу в колене под углом 90º, левое колено чуть-чуть не достает до пола. Распрямите плечи и спину, вытяните прямые руки вперед, скрещивая ладони. Дышите глубоко и оставайтесь в этой позиции 7-10 секунд. Начните с 5 повторов для каждой ноги. Это упражнение работает с задней мускулатурой бедра и помогает избежать чувства усталости ног.
Упражнение 5. Снимает усталость и напряжение с ног.
Исходное положение: сидя на стуле, ноги слегка расставлены. Сцепите руки под нижней частью правого бедра, поднимите ногу к груди. На выдохе распрямите ногу, вы почувствуете напряжение в нижней части бедра. Оставайтесь в этом положении 15-30 секунд. Повторите с каждой ногой по 2 раза. Это упражнение помогает снять напряжение с ног, улучшает циркуляцию крови и лимфы в нижних конечностях.
А теперь, несколько советов для стройных ног на каждый день:
1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам. 2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами. 3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу. 4. Чаще ходите босиком по песку или траве
Не стоит опускать руки перед генетической предрасположенностью - каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек, а правильно подобранные упражнения помогут в этом. Помните, красота и здоровье ваших ног в ваших руках!
Если вы не носите перчатки целый год, то вам необходимо заботиться о коже ваших рук. Руки подвергаются вредными для кожи факторами: ветер, влажная погода, солнечные лучи. Эти факторы негативно влияют...
Сезонное обострение происходит с большинством из нас. Выражается оно в душевном волнении, томлении плоти, неясных предчувствиях и наличии бабочек воображения, которые машут перед глазами своими...
Ответ на этот вопрос я получила еще в прошлом веке, когда мы не размышляли сутками над калориями, сантиметрами и килограммами. Но сейчас слишком много говорят, пишут и весь Интернет пестрит...
Овальні, двоопуклі таблетки, покриті плівковою оболонкою, білого або майже білого кольору, зі злегка глянсовою і злегка нерівною поверхнею, практично без запаху, з гравіюванням «А83» на одній стороні....
На всём земном шаре навряд ли возможно найти человека в возрасте за 50 лет, который бы не задумывался над вопросом о конечности своего бытия, причем вне зависимости от своего материального положения,...
Каких продуктов следует избегать во время низкокалорийной диеты? Многие очевидны, другие не так сложно определить. После бесконтрольного питания во время праздников, мы расплачиваемся лишними...
