Стройные ноги без сомнения являются одной из самых привлекательных частей тела, а в летнее время они попадают в центр внимания, особенно учитывая моду на мини и облегающие силуэты. Но ноги намного важнее визуального аспекта - они в течение всей жизни транспортируют «груз» нашего тела и отвечают за многие движения и позы: бег, ходьба, прыжки и даже обычное сидение не обходится без ног ...
Физические упражнения поддерживают ноги в лучшей форме и позволяют избежать преждевременного старения, появления растяжек на коже и целлюлита. Кроме того, целенаправленные и регулярные упражнения могут скорректировать некоторые природные недостатки ног. Упражнения, предложенные в этой статье, помогут смоделировать ваши ножки и улучшить циркуляцию крови и лимфы. Достаточно проделывать упражнения всего два раза в неделю, чтобы придать ногам тонус и легкость, а также улучшить работу кишечника и повысить самооценку. Помимо всего прочего, здоровые, красивые, крепкие ноги символизируют устойчивость в жизни и способность справиться с любой ситуацией.
Разминка
Упражнение выполняется босиком, на коврике или мате. Ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Вдохните через нос, на выдохе слегка согните колени и вытяните выпрямленные руки назад. Снова вдохните и на выдохе поднимитесь на цыпочки. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд, дышите спокойно. Это простое упражнение помогает укрепить мышцы бедер и икр, а также улучшает чувство равновесия.
Упражнение 1. При склонности к отечности ног.
Исходное положение: лежа, голова поднята к верху, предплечья опираются о пол, плечи слегка приподняты. Ноги согнуты в коленях, стопы полностью касаются пола. На выдохе распрямите правую ногу, стараясь подтянуть ее как можно ближе к груди. Шея, плечи и спина расслаблены, мышцы живота напряжены. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, дыхание не задерживайте. Начините с 10 повторов для каждой ноги и постепенно увеличивайте количество. Это упражнение формирует контур ног и улучшает отток венозной крови.
Упражнение 2. Тонизирует и работает над растяжками.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите выпрямленные руки над головой, растягивая при этом спину. Глубоко вдохните и на выдохе отведите одну ногу как можно дальше назад. Обе ноги выпрямлены, мышцы напряжены. Оставайтесь в этой позе на время продолжительностью от 3 до 5 глубоких вдохов и выдохов. Начните с пяти повторов для каждой ноги, постепенно увеличивая их количество. Это упражнение укрепляет не только мышцы, но и связки.
Упражнение 3. При склонности к накоплению жира в зоне бедер.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите согнутую в колене правую ногу по направлению к груди, придерживая ее правой рукой. Левая рука вытянута над головой. Оставайтесь в этой позе в течение 3-5 обычных вдохов и выдохов. Чтобы лучше сохранять равновесие, зафиксируйте свой взгляд на каком-нибудь предмете. Проделайте то же самое с левой ногой. Постепенно увеличивайте время пребывания в позе. Это упражнение улучшает подвижность и чувство равновесия.
Упражнение 4. Укрепляет мышцы.
Исходное положение: выставите правую ногу вперед, стопы должны быть на одной линии. Присядьте, сгибая правую ногу в колене под углом 90º, левое колено чуть-чуть не достает до пола. Распрямите плечи и спину, вытяните прямые руки вперед, скрещивая ладони. Дышите глубоко и оставайтесь в этой позиции 7-10 секунд. Начните с 5 повторов для каждой ноги. Это упражнение работает с задней мускулатурой бедра и помогает избежать чувства усталости ног.
Упражнение 5. Снимает усталость и напряжение с ног.
Исходное положение: сидя на стуле, ноги слегка расставлены. Сцепите руки под нижней частью правого бедра, поднимите ногу к груди. На выдохе распрямите ногу, вы почувствуете напряжение в нижней части бедра. Оставайтесь в этом положении 15-30 секунд. Повторите с каждой ногой по 2 раза. Это упражнение помогает снять напряжение с ног, улучшает циркуляцию крови и лимфы в нижних конечностях.
А теперь, несколько советов для стройных ног на каждый день:
1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам. 2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами. 3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу. 4. Чаще ходите босиком по песку или траве
Не стоит опускать руки перед генетической предрасположенностью - каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек, а правильно подобранные упражнения помогут в этом. Помните, красота и здоровье ваших ног в ваших руках!
Что в организме отвечает за иммунитет? Конечно же, иммунная система. Именно ее уникальные настройки помогают выделить из общей массы вредные микробы и вирусы, чтобы потом их нейтрализовать. К...
Оптимальным решением для каждого человека, занимающегося своим телом, будет грамотное сочетание всех трех направлений работы: правильного диетического питания, анаэробных и силовых нагрузок. Хорошо...
Разговоры о прививках обычно ассоциируются с детьми. Именно им их регулярно делают от различных инфекций. Тем не менее вирусологи утверждают‚ что вакцинация не менее актуальна и для взрослых‚...
Пси-фактор, о котором мы говорим сегодня, не имеет никакого отношения к парапсихологии. Пациент с «плохой семейной историей» – так говорят врачи, выяснив, что у нас в роду уже кто-то страдал...
Регистрационное удостоверение на медицинские изделия - это документ, который подтверждает соответствие медицинского изделия установленным нормам, стандартам и требованиям безопасности и...
Лето. Каникулы‚ теплые вечера‚ пляж… Мини-платья‚ шортики‚ крохотные маечки. И яркое солнышко‚ которым хочется наслаждаться каждой клеточкой кожи! Хочется радоваться каждому моменту‚ но время на...
Главный принцип, на соблюдении которого построена американская диета для похудения – отказ от ужина. Причем, лучше навсегда вычеркнуть из своей системы питания вечерний прием пищи. ......
