В переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Стретчинг - это: хорошая осанка, снижение травматичности, избавление от болей в спине и мышцах, подвижность тела, быстрое усвоение танцевальных программ, здоровое тело, бодрый дух и отличное настроение.
Ты видела, как по утрам просыпаются животные - кошки или собаки? Как они, лёжа на груди, поднимают заднюю часть тела, вытягивают вперёд передние лапы и грудную клетку. Потом они тянут к полу задние лапы, и позвоночник растягивается. В конце они разминают мышцы шеи и головы, поднимая носы к небу, и на секунду замирают в этой позе. Нам стоит поучиться у животных, как растягивать мышцы.
Растягивание не подходит для усиления кровообращения, поскольку все движения выполняются очень медленно. Но в этом есть и свои плюсы. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет этот комплекс и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела.
Есть несколько правил правильного растягивания.
• Лучше делать растяжку меньше, чем слишком сильно. Ты должна чувствовать лишь лёгкое напряжение в растягиваемых мышцах. Это имеет большое значение и потому, что физиологически мышца, при перенапряжении, может рефлекторно сократиться, вместо того, чтобы расслабиться.
• В каждой позе растяжения необходимо находиться в течение 10-30 секунд, а именно до тех пор, пока не исчезнет даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
• Во время занятий дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным, его нельзя задерживать. Каждое новое растягивание начинай со вдоха. И только выполняя наклоны, ты сначала должна выдохнуть.
• Выполняя растягивание, сохраняй устойчивое положение.
• Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег)
Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Потеря зубов для многих становится серьезной проблемой и причины не только в возрастных изменениях. Довольно часто у молодых людей потеря зубов возникает из-за травм, экологии, генетических...
Интерьер является логичным отображением внутреннего мироощущения владельца дома, в некотором роде зеркалом души. Именно поэтому выбор стиля оформления вашего дома является делом важным и...
Все чаще многие семьи вынуждены сталкиваться с вопросом лечения наркомании. В результате родственники стараются найти ближайшие больницы и ищут информацию о том, как правильно избавить человека от...
Гангрена-это состояние,которое возникает,когда ткани тела отмирают.Это вызвано ограничением кровотока из - за основного заболевания, травмы или инфекции. Чаще всего поражаются нижние конечности, но...
Болезнь Альцгеймера – серьезное заболевание, на фоне которого отмирают клетки мозга. Данная патология со временем ее течения приводит к слабоумию (деменции). ...
Даже если вы постоянно изучаете что-то новое и владеете многими специальностями, вам может быть полезна эта статья. Бывают в жизни такие ситуации, когда возникает неожиданный провал в памяти. Никто...
Мыло ручной работы — это уже не банальная банная принадлежность‚ а скорее предмет искусства. только от вас зависит‚ как оно будет выглядеть и чем благоухать. Готовы к уроку «Пенного творчества»?...
CLEAR vita ABE представляет новую линию средств «Phytotechnology » с натуральными экстрактами растений‚ на создание которой специалистов вдохновило совершенство мира природы и многовековой опыт...
