Дальневосточная звезда интернет газета
Доска объявлений
ЗНАКОМСТВА
Желаете познакомиться через интернет ? Желаете познакомиться через интернет ?
КРАСОТА
Красота и здоровье Красота и здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Красота и здоровье Красота и здоровье
ТУРИЗМ
Все о туризме Все о туризме
АВТОНОВОСТИ
Автоновости Автоновости
НОВОСТИ СПОРТА
Новости спорта Новости спорта
ПОДЕЛИТЬСЯ НОВОСТЬЮ

5 главных секретов идеального пресса

5 главных секретов идеального пресса

 

«Пресс тренируется, когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на велосипеде, то есть всегда, когда нужно удерживать баланс и координировать работу рук и ног, - уверен Гуннар Петерсон, тренер Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен. - Однако чтобы живот стал действительно красивым, нужно выполнять комплекс специальных упражнений».

 

1. Держите спину

 

«Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц», - говорит Петерсон. «А еще обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые отвечают за положение тела в пространстве и за осанку. Прежде чем приступать к упражнениям, выпрямитесь и потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, именно над ними вам теперь предстоит работать».

 

5 главных секретов идеального пресса

 

2. Сбросьте лишнее

 

«Зачастую лишние килограммы откладываются именно в области талии, - замечает Петерсон. - Поэтому прежде чем качать пресс, уделите внимание аэробной нагрузке, которая поможет сжечь все лишнее. Внесите в распорядок дня утренние пробежки, регулярно занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- или гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой. Когда вы сбросите балласт, проступит рельеф мышц и можно будет ­заняться их укреплением».

 

5 главных секретов идеального пресса

 

3. Начните с простого

 

«Благодаря одним лишь аэробным нагрузкам, даже самым интенсивным, увеличить мышечную массу пресса, то есть накачать его, не удастся. К этим нагрузкам следует добавить тренировку мышц живота.

Попробуйте делать так: лягте на спину на пол, раскиньте руки, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и медленно наклоните их по диагонали вначале к правой, а затем к левой руке. Или, положив под поясницу скрученный валиком плед, лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, поднимайте корпус к коленям.

Освоив эти упражнения, постепенно переходите к более сложным: качайте пресс, лежа на фитболе или на платформе bosu. Качая пресс на фитболе, где нужно еще и удерживать равновесие, вы заставляете работать не только мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы».

 

5 главных секретов идеального пресса

 

4. Возьмите гантели

 

«Девушкам, мечтающим иметь эффектный пресс, я бы посоветовал освоить и силовые тренажеры», - призывает Гуннар Петерсон. «В зале делайте упражнения с использованием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти. Не пренебрегайте гантелями и дисками, при этом начав с малого веса в 2–3 кг. И следите за правильностью выполнения упражнений! Делая скручивания, никогда не увеличивайте нагрузку на поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата к плоскости. Чтобы мышцы прорабатывались еще более интенсивно, совершая любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику», - советует Петерсон.

 

5 главных секретов идеального пресса

 

5. Качайте правильно

 

«Привычка ежедневно выполнять по сто скручиваний - еще не залог того, что у вас будет идеальный живот, не стоит стремиться делать упражнение определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подъемов корпуса, а не двадцать. Как только начнете ощущать жжение в области пресса - это своего рода сигнал, что пора дать организму отдохнуть, - сделайте еще пару повторов и останавливайтесь. Результаты тренировок можно будет увидеть не раньше, чем через два месяца работы, причем заниматься следует не реже 2–3 раз в неделю, сначала на животе появятся очертания боковых границ прямой мышцы живота, потом средних и поперечных».

 

Кстати, строение прямой мышцы у всех индивидуально, и количество кубиков, появляющихся на животе, тоже. Не нужно сравнивать свои кубики с чужими. Ведь ваш пресс - это ваше личное дело.

 

5 главных секретов идеального пресса





Опубликовано:   4-05-2010, 13:01      |      Категория:  Красота и здоровье
Вернуться

ДРУГИЕ НОВОСТИ ПО ТЕМЕ
Мультиварка Philips HD3134: оптимальные температурные режимы для вкусных каш‚ супов‚ пирогов и йогуртов. Максимум удобства в миниатюрной форме
17-09-2013, 16:07, Красота и здоровье
Новинка!...
«Благое дело» представит свое творчество на открытии ландшафтно-парковой зоны кампуса ДВФУ
29-05-2014, 18:37, Красота и здоровье
1 июня на территории ландшафтно-парковой зоны кампуса ДВФУ на острове Русском пройдет празднование Дня защиты детей. В программе праздника - выступление ведущих творческих коллективов города, игры и...
Флебэктомия при варикозном расширении вен
22-07-2016, 15:26, Красота и здоровье
Флебэктомия вен является минимально инвазивной хирургической процедурой для лечения варикозно расширенных вен. Современная медицина ушла далеко вперед, методы лечения вен сейчас максимально...
Интимная гигиена – важная составляющая жизни здоровой женщины
1-11-2013, 00:00, Красота и здоровье
Многие женщины недооценивают важность интимной гигиены, больше внимания уделяя уходу за телом и лицом. В головах женщин могут удержаться названия сотен кремов, скрабов и лосьонов, которые необходимы...
Выбираем вечернее платье: в чем встретить Новый год?
22-11-2013, 07:50, Красота и здоровье
Уже совсем скоро выпадет первый снег, улицы украсят причудливыми снежинками и гирляндами, в магазинах запахнет мандаринами, в душе снова появится ощущение чуда. Все вокруг завертится в предновогодней...
Что необходимо для того, чтобы не только достичь,
23-01-2013, 19:18, Красота и здоровье
Что необходимо для того, чтобы не только достичь, но и поддержать красоту своего тела? Для этой цели существует диета для моделей, а точнее, сразу несколько ее вариаций......
Эффективность доказана!
24-04-2009, 17:24, Красота и здоровье
Диета Маргариты Королевой стала известной благодаря певице Валерии, которая быстро похудела на шесть килограммов. Диета Маргариты Королевой совмещает в себе, прежде всего, принципы здорового...
Что нужно для омоложения организма?
27-10-2013, 12:25, Красота и здоровье
Если почитать о свойствах лекарственных растений, то можно найти достаточное количество трав, помогающих отсрочить болезни старости. Некоторые из них стимулируют иммунитет, а ведь его снижение –...
Как преодолеть страх перед старостью?
27-01-2014, 03:40, Красота и здоровье
Женщин всего мира пугает неминуемое наступление «дней суровых». Забавно выглядит, когда молоденькие девочки лет 20-25, боясь постареть, тратят добрую часть стипендии или зарплаты на дорогостоящие...
Бесплатная консультация врача-дерматовенеролога
17-09-2013, 13:10, Красота и здоровье
Задайте свой вопрос в режиме онлайн!...

Яндекс.Метрика
Все права защищены! Полное или частичное копирование материалов с сайта разрешается только с разрешения администрации проекта! В случае не соблюдения данных правил - мы будем вынуждены обратиться к администрации вашего хостинга и ваш домен будет заблокирован, либо в суд для назначения штрафа за незаконное копирование и распространение материала!